Бессонница – это нарушение сна, его продолжительности и качества. С такой проблемой может столкнуться абсолютно здоровый человек. Но как показывает статистика, бессонница у женщин бывает гораздо чаще, чем у мужчин. И в причинах ее проявления следует разобраться, ведь это поможет устранить ее или же предотвратить появление в будущем.
Как проявляется бессонница
Для того чтобы организм функционировал ему необходим отдых. Поэтому сон – это очень важный процесс, и его длительное отсутствие или ухудшение качества напрямую скажется на самочувствии человека. Произойти это может не сразу, а со временем.
Бессонница может проявляться как полное отсутствие сна, так и частичное. Для нее характерно:
- Время засыпания становится длительным. Оно может занимать несколько часов.
- Сон непродолжительный, прерывистый, поверхностный.
- Ранний подъем.
Если со всем этим человек сталкивается редко, то он может и не заметить какие-либо изменения. А вот от регулярного недосыпания организм благодарен не будет. Поэтому проблему следует начинать решать с изучения причин, которые способствуют развитию бессонницы. В определенном возрасте они могут быть разными.
Женщины до 30 лет
У молодых девушек проблемы со сном возникают крайне редко. Ведь в юном возрасте их организм работает как часы и, как правило, вырабатывает необходимое количество гормонов, в том числе и мелатонина. Именно он отвечает за регуляцию суточных ритмов.
Если в возрасте до 30 лет проблемы со сном и возникают, то причинами их могут являться:
- Долгого сидения перед телевизором или за монитором компьютера . Во втором случае проблема возникает по причине того, что большое количество ненужной информации перегружает нервную систему, организму сложно справиться с перевозбуждением. Масла в огонь подливает искусственное освещение экрана монитора. В человеческий мозг поступает сигнал о том, что время сна еще не наступило.
- Беременность . В период вынашивания ребенка в организме будущей мамы возникает гормональная перестройка и прочие изменения. Все это может стать причиной излишней раздражительности, переживаний, депрессий. А они способны спровоцировать появление бессонницы.
Женщины от 30 до 40 лет
Несмотря на то, что максимальный уровень выработки мелатонина достигается в возрасте 18 лет, после чего он постепенно снижается, но и в 40 лет показатели могут находиться в пределах нормы. Поэтому причины бессонницы у женщин в этом возрасте, как правило, носят психологический характер:
- Переживания, вязанные с проблемами личного или профессионального характера. В 30–40 лет многие представительницы прекрасного пола могут столкнуться с непониманием повзрослевших детей, постаревших родителей. Родные требуют много внимания, а порой приходится решать их проблемы. Трудности могут возникнуть и в рабочих моментах. Некоторые женщины все это достаточно сложно переживают, много думают, накручивают себя и в результате сталкиваются с тем, что мысли в голове мешают им уснуть.
- Кризис среднего возраста. Безусловно, он может коснуться не каждого, но большинство людей уверяет, что не понаслышке знает о нем. Так как женщины излишне эмоциональны и восприимчивы, им свойственно чаще чем мужчинам сталкиваться с таким понятием, как «кризис среднего возраста». Некоторые из них осознают, что прожили жизнь не правильно, и начинают второпях менять все, что только можно – работу, мужа, друзей, жизненные позиции. Эти изменения сказываются на психическом состоянии и могут спровоцировать бессонницу.
Важно! Бессонница при ПМС для женщин, может являться таким же распространенным признаком, как и сонливость, болезненность груди, тяжесть в животе или раздражительность. Как правило, как только проходит предменструальный синдром налаживается и сон.
Женщины от 40 до 50 лет
Для женщин в этом возрасте нарушения сна является достаточно распространенным явлением. После 40 лет организм начинает стареть, в нем происходит перестройка, все чаще женщины сталкиваются с бессонницей, причины появления которой, могут быть не только психологического характера, но и физиологического:
- В это время гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве для того, чтобы обеспечить полноценный продолжительный отдых. Отчего и может появляться бессонница.
- Нарушена выработка женских гормонов, в результате чего наступает менопауза, климакс, сопровождающийся определенной симптоматикой, которая также может стать причиной плохого сна.
- На фоне гормональной нестабильности ухудшается физическое и психическое состояние.
- Проблемы психологического характера, которые беспокоят женщину (проблемы в семье, на работе, переживания относительно своего возраста).
Женщины от 50 лет и старше
У женщин после 50 лет проблемы с нарушением сна только усугубляются. Связано это с тем, что годы идут, организм не молодеет. Люди старшего возраста слишком близко принимают все к сердцу, они очень мнительные. Для женщин старше 50 лет здоровый сон имеет огромное значение. Проблемы с его продолжительностью и качеством могут возникнуть в результате:
- Нестабильности психоэмоционального состояния.
- Приема медикаментозных препаратов.
- Появления возрастных заболеваний.
- Сведения к минимуму физической и умственной активности.
Как решить проблему
Столкнувшись с тем, что на протяжении более чем 2 недель отмечаются проблемы со сном, важно разобраться в том, от чего они появились и как лечить бессонницу. Естественно, за помощью можно обратиться к специалисту, который может посоветовать действенные медикаментозные препараты. Также с ним можно обсудить народные методы борьбы с бессонницей.
Профилактические цели, которые помогут наладить здоровый сон:
- Создать в комнате подходящие для сна условия – нормализовать температуру, влажность, проветрить помещение перед сном, позаботиться о том, чтобы кровать была удобной, а постельное белье приятным к телу.
- Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, послушать спокойную музыку, принять расслабляющую ванну.
- От просмотра телевизора лучше отказаться, а заменить его можно прослушиванием спокойной музыки.
- Перед сном не стоит наедаться. Оптимальным временем между последним приемом пищи и подготовкой ко сну являются 3 часа.
- Необходимо выработать график подготовки ко сну и пробуждения. Засыпать и просыпаться следует примерно в одно и то же время несмотря на то, будний день или выходной.
Существует множество методов, как бороться с бессонницей. Все они являются эффективными и безвредными для женщин и мужчин.
популярными народными методами:
- Теплое молоко с медом – не только действенное, но и вкусное средство. За полчаса до сна следует подогреть до температуры 37 градусов стакан молока и добавить в него чайную ложку меда.
- Травяные чаи. Приготовить их можно из лечебных трав, которые тонизируют, успокаивают и помогают расслабиться – это ромашка, мята, мелисса.
- Расслабляющие ванны перед сном с добавлением молока, меда, эфирных масел – успокаивают и настраивают на сон.
- Эфирное масло розы или лаванды можно использовать для ароматерапии. Например, несколько капель масла можно капнуть в аромалампу, испаритель или просто на носовой платочек, оставленный на ночь под подушкой.
Внимание! Существует достаточно интересный метод, с помощью которого можно избавиться от проблем со сном. Это настрои Сытина. Их рекомендуется читать или слушать в записи за час до сна.
Это далеко не все методы, которые позволяют избавиться от проблем со сном. Если вылечить ими бессонницу не удалось, стоит прибегнуть к медикаментозному лечению после предварительной консультации с доктором. Он разберется, почему возникла женская бессонница, и как можно наладить здоровый сон.
Бессонница не только увеличивает длительность ночи, но и серьёзно портит жизнь пожилых людей. Отсюда возникает недосып, что впоследствии ухудшает настроение человека. Поэтому проблему со сном необходимо устранять на начальном этапе.
Эффект против бессонницы возможен, если изначально установлены правильные причины заболевания. Иногда узнать, что именно становится проблемой потери сна, непросто.
Но сделать это необходимо. Как известно, главное устранить причину и проблема исчезнет самостоятельно.
Одиночество
Причиной женской бессонницы после 50 лет становится низкий уровень выработки мелатонина, из-за чего происходит угнетение функции репродуктивности.
Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.
Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.
Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.
Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разными, и одна из самых распространенных — это климакс
Гормональные изменения
Причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.
Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.
Переживания, стрессы
Мнительным людям свойственно преувеличивать размеры проблемы, обдумывать их стороны и пути их решения, а самый лучший период для такого процесса – перед сном. Эта причина относится, в основном, к женщинам, так как им свойственно «самокопание», анализ недостатков и поступков.
Что касается стресса, то ему подвержены все. Спровоцировать это состояние может абсолютно любая жизненная ситуация : нереализованные мечты, смена места жительства (страна, город), смена сезонов, болезни близких людей. Однако результат всегда один – возникает новая причина для бессонницы.
У женщин после 50 лет из-за стресса происходит сбой в нервной системе. Некоторые участки мозга в необходимый момент не успевают сработать. Нарушение работы желез снижает выработку гормонов сна, но увеличивает количество веществ похожих на адреналин, перевозбуждающих нервную систему.
Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства.
Болезни, приём лекарств
Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д. Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна.
Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:
1. Антидепрессанты;
2. Ингибиторы моноаминоксидазы;
3. Лекарства от астмы (бронхиальной).
Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.
Болезни, нарушающие полноценный сон:
- артериальная гипертония;
- язва;
- стенокардия;
- инфекционные заболевания;
- артроз;
- зудящие дерматозы.
Апноэ
Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.
Существует два вида апноэ:
1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;
2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.
Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.
Храп могут спровоцировать аденоиды, искривленная перегородка носа, крупные миндалины, лишний вес.
Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.
Неврологические нарушения
Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.
Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.
Особенности:
— трудно засыпать;
— человеку свойственны частые пробуждения;
— сон становится прерывистым и чутким;
— пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.
Синдром беспокойных ног
Это беспокойство во сне связано с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения спинного мозга, лейкоз, сахарный диабет, артрит, уремия, хронические заболевания почек или анемия.
Если 2-я фаза сна проходит нормально, то мышцы человека расслаблены. В этом случае резкие движения конечностей не наблюдаются. Причины бессонницы у женщин после 50 лет заключаются в постоянных движениях.
Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове.
Симптомы бессонницы
Специалисты акцентируют внимание на таких сигналах организма, которые свидетельствуют о бессоннице:
1. Несмотря на усталость, трудно заснуть;
2. Регулярные пробуждения ночью;
3. Невозможно заснуть после пробуждения от ночного сна;
4. Поверхностный сон;
5. Употребление алкоголя либо снотворных, так как самостоятельно уснуть не получается;
6. Трудно концентрироваться в течение дня.
Почему женщины страдают чаще мужчин
Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской . Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.
Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.
Физическая активность днем способствует крепкому сну ночью Как помочь себе уснуть
Обеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:
- быть физически активным, то есть больше двигаться;
- каждый вечер по 15-20 минут посвящать собственному расслаблению: читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, принять тёплую ванну;
- не употреблять снотворное без назначения специалиста. Как правило, лекарство поможет первые 5 дней, затем наступит привыкание, и оно перестанет действовать;
- не накапливать в себе стресс. Научиться отпускать ситуацию;
- использовать фототерапию. Утром освещение в спальне должно быть яркое, а ближе к вечеру – приглушённое. Минут за 15 до сна включите ночник. Тело почувствует наступление темноты и повысится уровень мелатонина, частота сердечных сокращений снизится, и организм решит, что пора спать;
- утеплитесь. Наденьте мягкую и тёплую пижаму и позвольте себе зевать во весь рот. Укройтесь тёплым (например, бамбуковым) одеялом и ложитесь спать.
Во избежание проблем со сном специалисты рекомендуют не переедать перед сном, а после обеда вообще желательно отказаться от тонизирующих веществ: алкоголь, кофе, сигареты.
Правильная гигиена сна и что в неё входит
Основные правила , касающиеся внешней обстановки были описаны ранее, поэтому перейдём к физическому и психологическому состоянию:
1. Совершать часовую прогулку перед сном;
2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;
Вместо чая и кофе выпейте на ночь чашку молока с медом 3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;
4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.
Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;
5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;
6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.
Домашние способы лечения бессонницы
В борьбе за сон поможет народная медицина, предлагающая немало способов. Вот некоторые из них:
— настой из валерьяны : 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;
— тыквенный отвар : 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;
— душистый чай : 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.
Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.
Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы
Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.
Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.
Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.
Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.
Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.
Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).
Особенности рациона питания, чтобы не было бессонницы
При бессоннице половину употребляемой еды должны составлять растительные и сырые продукты . Особенное внимание необходимо уделить фруктам и овощным салатам – в них много витаминов, которые ничем не заменимы.
Также необходимо снизить количество употребления соли . Её можно заменить зеленью. А в таких овощах, как морковка, свекла и картофель содержится достаточное количество соли.
На ночь не ешьте мясо, яйца — они утяжеляют пищеварение Мясо и яйца желательно употреблять в дневное время, так как они тяжело усваиваются.
Устранить бессонницу помогут грецкие орехи с изюмом. Регулярное их употребление приведёт в стабильность состояние нервной системы. С их применением исчезнет переутомление и частые головные боли.
Немаловажно следить за питьевым режимом. Специалисты доказали, что иногда причиной бессонницы может стать сухость во рту и постоянная жажда.
Профилактика бессонницы
В качестве профилактики бессонницы у пожилых женщин специалисты разработали несколько рекомендаций:
- свести к минимуму длительность дневного сна – не более 30 минут;
- в старости люди лишаются самого лучшего снотворного – усталости мышц.
Поэтому, по возможности, необходимо в первой половине дня, ориентируясь на собственное здоровье, делать физические упражнения.
Хорошо спит тот, кто на склоне лет имеет занятие по душе и находится в гармонии с телом и душой.
Крепких и спокойных вам снов.
О причинах бессонницы у женщин после 50 лет расскажет Е. Малышева:
Хотите узнать, что нельзя делать перед сном, — смотрите это видео:
Причины бессонницы у женщин могут быть совершенно различными. Появление бессонницы может свидетельствовать о наличии, каких- либо . Итак, давайте разберемся с этой проблемой, а именно бессонницей у женщин.
Содержание:
Что из себя представляет бессонница?
Бессонница - это нарушение сна, иными словами, когда человек не может уснуть во время. Обычно человек ощущает сонливость, но сон просто не приходит. Очень часто такое возникает, когда у человека большое количество переживаний. Перед сном мы обычно очень много думаем о проблемах и о будущих делах, которые предстоит только сделать. Именно это и является основной причиной развития . Другие причины уже развиваются индивидуально.
Почему может возникнуть бессонница?
Бессонница не может возникнуть просто так. Стоит разобраться в причинах появления такого недуга. Итак, давайте рассмотрим некоторые из них:
- Некоторые заболевания сердца или же печени
- Возможно перевозбуждение, в большей степени нервное. Такое перевозбуждение может возникнуть из-за больших трудовых нагрузок, от большого количества нахождения за компьютером.
- В период , а также при наступлении климакса
- Большая дозировка различных медикаментов
- Большие физические нагрузки (например, спортивные)
- Длительный период нахождения в стрессе
- А также и другие причины возникновения бессонницы.
В осенний и весенний период организм очень сильно чувствителен к изменениям к окружающей среде, поэтому может возникнуть нарушение сна. Бывает достаточно какого-либо препарата, или просто народного средства, и именно это может привести к бессоннице.
Особенно распространена бессонница во время гормональных перестроек. Многие беременные женщины жалуются на нее своим врачам.
Каковы симптомы бессонницы?
Но как правильно распознать появление бессонницы? Обычно их очень легко можно опознать, если взглянуть на человека:
- Легкое покраснение белков глаз
- Очень сухие губы, либо просто ощущаемая сухость на них
- Очень вялое состояние, человек ничего не хочет делать. Ему просто все лень
- Бледный цвет лица, молочная
- Мешки под глазами или также их называют отеками
Именно эти симптомы скажут Вам, что человек не высыпается. Если присутствуют все эти симптомы, то можно говорить о хронической усталости.
Как можно бороться с бессонницей в домашних условиях, а именно народными методами
Почти каждое заболевание можно лечить в домашних условиях. Но как?
- Чаи из натуральных трав (например, такие как мятный, из валерьяны, а также мелиссы)
- Домашний массаж (попросите кого-то из домашних сделать Вам массаж, его не обязательно уметь делать). Вы можете использовать различные масла, которые можно подобрать самостоятельно.
- Как нестранно секс также поможет с бессонницей. Он поможет увеличить в организме количество так называемых «сонных веществ», что полезно не только при бессоннице.
- Примите перед самым сном молоко, но не просто молока, а с добавлением .
- Принимайте утром и вечером контрастный душ, он поможет освежить тело.
- Также необходимо наблюдать за количеством магния в организме. Не нужно допуска его недостатка.
- Следует запомнить также один легкий рецепт. Вам понадобится пятьдесят грамм семян от укропа, именно их нужно отварить. Отваривать следует не просто на воде, а на кагоре (оно имеет также и другое название «церковное вино»). Вина понадобится около полулитра. Далее дайте настояться в течение одного часа. Такой отвар следует принимать вовнутрь примерно по пятьдесят миллилитров. Не стоит принимать настой в дневное время, именно перед сном. Если говорить о побочных действиях данного средства, то их практически нет. Оно обеспечит Вам хороший сон на всю ночь.
Как бороться с бессонницей?
Для борьбы с бессонницей есть несколько несложных правил, которые помогут справиться с данным минусом в вашей жизни. Итак, запомните или запишите данные правила:
- Делайте себе прогулки перед своим сном, воздух помогает «освежить» , а также нагнать сонливость.
- Стоит принимать горячие ванны, так как они помогут расслабиться. Если Вам не удается сделать ванну для всего тела, то можно заменить ее на ванночку для ног. Стоит помнить, что на стопах расположено большое количество точек, которые помогут также нормализовать сон.
- Очень хорошо действует масло лаванды. Вам необходимо добавить масло в сахар. Такую смесь необходимо размешать в теплой воде. Воду с маслом лаванды Вы можете принимать вовнутрь, а также натирать такой жидкостью виски.
Таким образом, при появлении бессонницы никогда не стоит забрасывать эту проблему. Она может усугубиться и привести к печальным последствиям. Если решить проблему не получается самостоятельно, в домашних условиях, то лучше всего обратиться к специалисту. Он поможет подобрать Вам препараты, которые нормализуют ночной . Будьте здоровы и не болейте!
С симптомами бессонницы сталкиваются абсолютно все люди, вне зависимости от возраста, половой принадлежности и социального статуса. Разница заключается лишь в том, что кто-то страдает от данной проблемы периодами, а для других это становится хроническим состоянием. Существует огромное количество причин, вызывающих бессонницу. Бессонница характеризуется невозможностью погрузиться в сон и частыми пробуждениями. В результате, наутро человек испытывает сильную усталость, раздражённость, подавленное настроение, а его работоспособность падает. В данной статье мы рассмотрим, от чего бывает бессонница, какие факторы влекут данное нарушение и как от него избавиться.
Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность
Бессонница – нарушение сна, которое зачастую принимает хроническую форму и истощает нервную систему. Данное состояние является очень опасным, оно изматывает организм, приводит к постоянной сонливости, снижению уровня трудовой активности, а в самых тяжёлых случаях к нервному срыву и психическим расстройствам. Такие опасные последствия несут потенциальную угрозу для жизни и здоровья человека, особенно в условиях, требующих максимальной концентрации внимания и высокой скорости реакции.
Помимо этого, регулярное недосыпание пагубно сказывается на здоровье, провоцируя нарушения в работе сердечной мышцы, мозге и эндокринной системе. Бессонница может принимать разные обличия, одни люди просыпаются от малейшего звука, другие не смыкают глаз до рассвета либо спят урывками, так как сон прерывается по несколько раз в течение ночи.
Итог инсомнии один – наутро человек испытывает сильную усталость и угнетённость, словно он не спал совсем.
Диагноз бессонница ставится врачом тогда, когда проблемы с засыпанием мучают пациента не менее трёх раз в неделю, на протяжении как минимум месяца. При этом сомнологи разделяют временную (когда проблемы со сном тревожат периодически) и хроническую инсомнию (когда проблема мучает каждую ночь на протяжении долгого времени).
Симптомы патологии
Симптомы нарушения сна у всех людей проявляются по-разному, и могут выражаться в одном или сразу нескольких признаках, среди которых следует выделить:
- невозможность уснуть до рассвета, даже при сильной физической и умственной усталости;
- постоянные пробуждения от любого звука или шороха;
- недомогание и разбитое состояние наутро;
- сонливость и вялость в дневное время;
- снижение работоспособности;
- рассеянность в течение дня;
- проблемы с засыпанием, которые могут продолжаться до 3-4 часов;
- ранее пробуждение, задолго до рассвета без повторного засыпания.
Наличие даже одного из вышеперечисленных симптомов, указывает на расстройство сна. Чтобы понять, как побороть бессонницу, следует выявить причину, вызвавшую проблему.
Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы
Причины бессонницы
Эффективность лечения данной патологии напрямую зависит от причины её появления. Зачастую не так легко понять, почему мучает бессонница. Существует целый ряд факторов, провоцирующих инсомнию.
Несоблюдение гигиены сна. Наиболее распространёнными причинами нарушений сна являются: неудобная кровать, неподходящая подушка, жёсткий или скрипучий матрац, спёртый воздух в комнате, некомфортная температура. Кроме того, нередко раннее пробуждение вызвано солнечными лучами, проникающими в помещение, через незавешенное окно. Тесное соседство с рестораном или ночным клубом – ещё одна причина бессонницы и невроза.
Стресс. Регулярные стрессы и конфликты нередко приводят к нарушениям со сном. К особой категории следует отнести людей, сильно преувеличивающих проблемную ситуацию. Такие люди перед сном долго размышляют на эту тему, что не даёт им полноценно отдохнуть. В следствии появляется временная бессонница, которая может перейти в хроническую. Данная психосоматика более присуща представительницам прекрасного пола.
Бессонница при стрессе может случиться у каждого человека, ведь напряжённые ситуации случаются со всеми. В результате в работе нервной системы происходят перемены, и как следствие, вместо того чтобы в вечернее время готовиться к отхождению ко сну, она приходит в возбуждённое состояние.
Характерными чертами инсомнии при стрессе являются:
- страх перед засыпанием;
- тревожные сновидения, в которых могут присутствовать кошмары, способствующие частому пробуждению;
- головокружение и предобморочные состояния;
- учащённое сердцебиение и аритмия;
- тремор конечностей и внутренняя дрожь;
- головная боль и мигрень.
Нарушения в работе нервной системы. Патологии по части нервной системы также могут спровоцировать развитие бессонницы. В такой ситуации в определённых отделах головного мозга происходят процессы торможения, и организм не получает возможности погрузиться в сон. Инсомния может развиваться при следующих состояниях: депрессия, нейроинфекция, сотрясение головного мозга, неврозы различного происхождения и т. д.
Проблемы со сном на нервной почве характеризуются следующими особенностями:
- чуткий и тревожный сон;
- проблемы с засыпанием;
- невозможность уснуть до самого утра;
- прерывание сна среди ночи без возможности снова заснуть.
Дополнительно к этим симптомам присоединяются признаки конкретного заболевания неврологического характера.
Бессонница - это нарушение сна, когда человек не способен полноценно отдыхать
Нарушение режима питания. Неправильное и несбалансированное питание может привести к инсомнии. Слишком обильный ужин, принятый прямо перед сном негативно отражается на состоянии организма. Дискомфорт в области желудка и тяжесть может не дать уснуть до самого утра.
Соматические болезни. Помимо вышеперечисленных причин, влияющих на развитие бессонницы, данное состояние могут вызывать и другие проблемы по части здоровья. Так, полноценному здоровому сну могут мешать: стенокардия, язва желудка, артроз, гипертония, аллергические реакции, дерматиты и т. д.
Даже самая, казалось бы, незначительная проблема со здоровьем может спровоцировать инсомнию, однако проблема зачастую исчезает самостоятельно при излечивании от заболевания. Хуже дело обстоит при наличии хронических болезней, в этом случае решением проблемы должен заниматься врач.
Храп. Специфический процесс, сопровождающий дыхание во сне, отчетливым низкочастотным и дребезжащим звуком. Обычно храп вызывает недостаток кислорода. В результате человек вынужден проснуться, чтобы снова начать нормально дышать. В запущенных ситуациях человек может просыпаться до тридцати раз на протяжении ночи.
Употребление стимулирующих веществ. Стимуляторы нередко приводят к нарушениям сна. В качестве стимулирующих веществ могут выступать не только лекарственные средства, но и такие продукты, как чёрный чай, кофе, чёрный шоколад, алкоголь, энергетики и некоторые виды наркотиков. Все эти вещества мешают человеку погрузиться в глубокий и продолжительный сон.
Пожилой возраст. У людей почтенного возраста гораздо чаще наблюдается развитие бессонницы. В этот период организм утрачивает способность поддерживать былую физическую активность, а значит на полное восстановление сил, человеку требуется гораздо меньше времени. В результате длительность и качество сна сокращается.
Бессонница у женщин
Причины бессонницы у женщин кроются в особенностях устройства организма. Распространённая причина нарушений сна у представительниц прекрасного пола, заключается в необходимости чутко спать, когда у неё есть ребёнок грудного возраста, ведь он требует повышенного внимания не только в дневное время, но и ночью.
Ещё один фактор, провоцирующий бессонницу, кроется в непостоянстве гормонального фона, это заложенное природой явление регулярно возникает даже у полностью здоровых женщин. Так, специалисты выявили, что качество и продолжительность сна напрямую зависит от фазы менструального цикла.
Степень заболевания определяется качеством сна, самочувствием по утрам и тем временем, которое требуется, чтобы уснуть
С наступлением беременности поводов для инсомнии только прибавляется. В первом триместре нормальному сну мешают глобальные гормональные перестройки, а также волнение будущей мамы, за здоровье малыша. Второй триместр считается относительно спокойным периодом для женщины. Но к концу срока вынашивания плода появляется множество проблем, мешающих полноценному сну. Женщине становится гораздо сложнее найти удобную позу для сна, появляются частые позывы к мочеиспусканию. Многих беременных беспокоит изжога, отдышка, тяжесть и отёки в ногах, боли в пояснице. Помимо этого, ближе к сроку родов, усиливается чувство тревоги, мешающее женщине расслабиться и спокойно проспать всю ночь.
Причины бессонницы у мужчин
Гормональная система у мужчин гораздо стабильнее и все изменения происходят постепенно. Однако это не значит что поводов для бессонницы у мужчин меньше. В современном мире большинство представителей сильного пола являются хроническими курильщиками. Никотин оказывает пагубное воздействие на работу нервной системы, приводя её в возбуждённое состояние, кроме того, он вызывает кислородное голодание организма. Это в значительной степени влияет на качество сна.
Употребление алкогольных напитков негативно отражается не только на всём организме, но и мешает человеку нормально выспаться. Несмотря на то что алкоголь способствует появлению сонливостей, он в значительной степени ухудшает сам сон. Организм, вместо того чтобы полноценно отдохнуть за отведённые ему часы, вынужден тратить ресурсы на расщепление и выведение этанола. Кроме того, регулярное употребление спиртного в вечернее время с целью расслабления и снятия стресса после тяжёлого дня, приводит к тому, что спустя непродолжительное время, мужчина теряет способность засыпать без очередной порции алкоголя.
Высокий уровень ответственности на рабочем месте и необходимость финансового обеспечения семьи, также выступают в роли причин бессонницы у мужчин. Денежные трудности способствуют тому, что мужчина постоянно пребывает в состоянии скрытого стресса, не имея возможности расслабиться и отвлечься от тревожащих мыслей. Такое напряжение приводит к истощению нервной системы, портит здоровье и вызывает нарушения сна. Стрессовую ситуацию могут усугублять общепринятые нормы того, что мужчина должен справляться с проблемами самостоятельно, не прося помощи у посторонних, не жаловаться и не делиться своими эмоциями и переживаниями. С возрастом у мужчин появляются проблемы с мочеиспусканием, вызванные болезнями предстательной железы, которые мешают полноценному сну.
Хроническая бессонница является причиной плохого самочувствия, головных болей, сниженной работоспособности и как результат, расстройства со стороны многих органов и систем
Как справиться с бессонницей самостоятельно
Разобравшись с вопросом, почему бессонница ночью мучает людей, поговорим о простых правилах, которые помогут нормализовать процесс сна. Эти советы подойдут в том случае, если проблемы со сном вызваны нарушенным режимом, стрессом или неправильным образом жизни. Для самостоятельного избавления от проблемы, первым делом следует пересмотреть и нормализовать распорядок дня. Необходимо приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, притом продолжительность сна должна быть не менее восьми часов. Этого правила следует придерживаться даже в выходные дни. Желание проспать в воскресенье до обеда, выльется в то, что в ночь на понедельник вы снова будете страдать от бессонницы.
Любые занятия физическим трудом, спортивные мероприятия и тренировки должны заканчиваться за 4 часа до отхождения ко сну. Последний приём пищи должен происходить не позже семи вечера, ужин должен состоять из легкоусваеваемых продуктов.
Расслабиться перед сном можно в тёплой ванной с добавлением отваров из трав или ароматических масел. Непосредственно перед засыпанием, следует проветрить спальную комнату, особенно это важно делать в отопительный сезон, когда воздух в помещении очень сухой. Необходимо отрешиться от всех тревожных мыслей и негативных эмоций. Не следует проводить время перед сном за экраном компьютера или в телефоне.
Если причина, спровоцировавшая отсутствие сна, более серьёзная, то без посещения врача может не обойтись . Лечением бессонницы занимается врач-сомнолог. Чаще всего при нарушениях сна назначаются специализированные препараты, обладающие седативным или снотворным эффектом. Однако большинство препаратов для лечения инсомнии обладают токсическим действием и огромным количеством побочных эффектов. Неконтролируемый приём таких медикаментов может негативно отразиться на состоянии всего организма и нанести серьёзный ущерб здоровью. Кроме прочего, сильные снотворные препараты вызывают привыкание. В связи с этим принимать данные лекарства можно только в самых тяжёлых случаях и только после консультации с врачом .
С отсутствием сна чуть ли не в течение целой ночи хоть раз в жизни сталкивался каждый взрослый. Проведенные в постели часы кажутся бесконечными, а наступление рассвета встречается, как настоящее спасение. А когда человек пытается занять себя повседневными делами, оказывается, что у него на это нет энергии и физических сил. Женщина стойко переносит бессонницу - так запрограммировала природа, что она должна иметь силы вырастить малыша. Но решать проблему все равно надо.
Почему чаще не спят женщины
Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.
Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах - как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.
Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.
Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».
Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.
Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.
Тревожные симптомы
Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница - это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:
И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы - потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.
Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.
Физиологические причины
Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.
Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.
К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:
Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, - неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.
Поверьте, свежая и хорошо выспавшаяся утром вы будете намного роднее и привлекательнее для своего мужчины, чем в красивом белье, но с помятым лицом и черными кругами под глазами.
Психологические и неврологические причины
Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:
- частые или длительные стрессы;
- затянувшиеся конфликтные ситуации;
- расставание с любимым человеком;
- помолвку и подготовку к свадьбе;
- беременность и рождение ребенка;
- смену места работы или жительства;
- необходимость хранить важную тайну;
- потерю близкого человека.
Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.
Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.
Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.
Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс
». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.
«Сонилюкс » снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.
Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.
Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.
Профилактика бессонницы
Очень важно не начать паниковать, если пару ночей подряд вам не удалось быстро заснуть или нормально выспаться. В этом случае применение народных средств для ускорения засыпания придется как нельзя кстати. Это может быть выпитый на ночь травяной сбор, теплое молоко с медом, дыхательная гимнастика и др.
Полезно принять и другие меры, способствующие глубокому расслаблению и быстрому засыпанию:
Если заснуть в течение 40-60 минут не удается, лучше встать и заняться чем-то интересным, но спокойным: почитать любимую книгу, порисовать, послушать приятную музыку. Это избавит от страха перед бессонницей и переключит мозг на режим отдыха.
И не бойтесь обратиться за помощью к врачу, когда решить проблему самостоятельно не удается. Длительная бессонница приводит к быстрому развитию целого ряда психосоматических заболеваний, а у женщин еще сильно ускоряет процессы старения.