Доктор евдокименко павел валерьевич. Что делать при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения по Евдокименко

Боли в коленях — симптом, который нельзя игнорировать, поскольку он может говорить о таком неприятном заболевании, как артроз коленного сустава. Одним из эффективных методов лечения и профилактики проблемы является гимнастика Евдокименко для коленных суставов. Рассмотрим, что она представляет собой, и какие упражнения включает.

Доктор Павел Евдокименко — основатель действительно эффективной методики лечения коленей. Он полагает, что никакие медикаменты не могут добраться до необходимой глубины — сделать это может лишь гимнастика. Лишь при физических усилиях мышцы могут быть разогреты настолько, что суставные и хрящевые ткани получат мощный толчок начала восстановительных процессов.

При артритах и артрозах медикаментозное лечение является почти основным способом устранения боли. Однако пассивное исцеление, когда пациент лишь ожидает помощи от врача, почти нереальная. В то же время правильный комплекс физических упражнений становится как раз активным вектором лечения,

Часто люди, у которых были выявлены заболевания скелета, не стремятся заниматься гимнастикой, хотя доктор назначает необходимый комплекс. Жалея пострадавший сустав и уже с частично атрофированными мышцами ввиду ограничения суставов, они лишь усугубляют ситуацию, не выполняя необходимый комплекс.

В то же время чрезмерная нагрузка при артрозах может представлять опасность для пораженных суставов. Но ввиду этого гимнастика не становится противопоказаний. При правильном и осторожном ее выполнении она принесет только пользу. Важными составляющими ее являются статическая нагрузка на мышцы и плавность в выполнении движений.

Статическая нагрузка на мышцы позволяет получить отличные результаты без чрезмерной нагрузки на пострадавший сустав и без усугубления проблемы. Упражнения предполагают воздействие собственного веса в течение определенного времени. Например, нужно поднять вверх свою руку и задержать ее в таком положении. Спустя какое-то время вы ощутите напряжение мышц — именно в этом суть.

Мышцы могут получать и динамическую нагрузку, но она должна быть плавной . К примеру, это могут быть движения прямой ногой вверх в положении лежа на спине. При таком упражнении мышцы получают нужную им нагрузку, а сустав, который задействован умеренно, не разрушается далее.

Статические и плавные динамические упражнения являются основой исцеляющей гимнастики Евдокименко при артрозе коленных суставов. Она даст отличные результаты при соблюдении ряда рекомендаций:

• Занятия должны быть регулярными. Выполнять упражнения нужно каждый день, в крайнем случае — через день. Иначе гимнастика не даст результата.
• Движения должны выполняться правильно и в соответствии со всеми рекомендациями специалиста. Нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Если вы ощущаете, как тянутся мышцы, это нормально. Также в течение первых пары недель возможны ноющие болевые ощущения. Однако резкие боли говорят о том, что вы делаете что-то неправильно.
• Ориентируйтесь на то, что результат не будет быстрым. Первый эффект вы заметите примерно спустя три недели после начала занятий. Не спешите и занимайтесь планомерно.

Учтите, что при артрозе коленного сустава любая ошибка может спровоцировать негативные последствия от обострения заболевания до дополнительного травмирования больного сустава. Не допускаются рывки, быстрые и сильные махи конечностями — все это может представлять опасность.

Учтите также и то, что у упражнений есть ряд противопоказаний , которые обязательно нужно учитывать:

• заболевания сердца и сосудов;
• грыжа;
• нарушение свертываемости крови;
• недавно проведенная операция на колене;
• острые инфекционные патологии.

• Укрепление нижних конечностей;
• Повышение эластичности коленных связок;
• Нормализация циркуляции крови и улучшение метаболизма ввиду этого.
• Улучшение общего состояния пациента и нормализация эмоционального фона.

Курс лечения составляет 2-4 недели. Заниматься рекомендуется каждый день, два раза по 10-15 минут. Упражнения не должны провоцировать сильную боль.

Упражнения при артрозе колена по методике Евдокименко

Предварительно нужно разогреть мышцы. Для этого рекомендуется использовать разные виды ходьбы: на месте, на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Также полезны элементы дыхательной гимнастики.

В разминку можно добавить ходьбу с высоким поднятием колен в медленном темпе. Она должна длиться не меньше пяти минут. Также можно ходить с высоким подъемом голени назад, стараясь пяткой достать до ягодиц. Это также выполняется в течение пяти минут. Полезно сделать 10-20 приседаний.

Регулярное выполнение гимнастики помогает значительно снизить риск необходимости проведения операции по замене суставов.

Теперь рассмотрим сами упражнения при артрозе по Евдокименко. Их нужно выполнять в конкретной последовательности:

• Лягте на живот, расположите руки вдоль тела. Затем поднимите прямую правую ногу от пола на 20 см и подержите ее на весу на протяжении 40 секунд. В это время таз должен плотно прилегать к поверхности. Затем смените ногу и повторите то же самое.
• В положении лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом и аккуратно поднимите ее на расстоянии 10 см от пола. Подержите ее на весу в течение 12 секунд, затем повторите то же самое для второй конечности.
• В положении лежа на животе поднимите обе ноги. Попеременно сводите и разводите их.
• Лягте на правый бок, согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите настолько сильно, насколько можете, подержите в течение 20 секунд, затем повторите то же самое для второй ноги.
• Сядьте на стул, вначале выпрямите ногу и задержите ее в течение минуты на весу. То же самое повторите для другой конечности. Если колени в процессе выполнения болят, прекратите делать упражнение.
• Встаньте около стула, держитесь за его спинку и плавно поднимайтесь на носки, на несколько секунд оставаясь в таком положении, затем осторожно опускайте стопы на пол.
• В том же положении, опираясь на стул, встаньте на пятки и постарайтесь приподнять стопы вверх.
• Стоя около стула, поднимите на носок правую ногу, сохраняя неподвижность левой, повторите то же самое для второй ноги.

Закончив выполнять гимнастику, сделайте самомассаж, двигаясь от колена к области паха. Вначале активно растирайте кожу, затем разминайте мышцы. Закончите массаж легкими поглаживаниями.

В процессе выполнения упражнений важно задействовать не мышцы, а конкретно суставы.

Senior Couple Balancing on One Leg

Также 16 упражнений Евдокименко при артрозе коленного сустава включают в себя статодинамическую нагрузку. Эти упражнения помогают улучшить кроообращение в области нижних конечностей:

• Примите положение лежа, согните левую ногу в колене, ступню поставьте на пол, выпрямите правую конечность и приподнимите ее на расстоянии 25 см, вытяните на себя носок и задержитесь в таком положении не меньше, чем на полминуты. То же самое проделайте для левой ноги.
• Сделайте 10-14 подъемов ног.
• Разгибайте и сгибайте стопы, каждую ногу задерживайте на расстоянии от пола в 20 см.
• Разогните правую конечность и потянитесь носком, упираясь ступней в поверхность. На 20 секунд зафиксируйте ногу в таком положении.
• Лягте на живот. Согните ноги в коленях и поочередно приподнимайте их, вначале медленно, а после ускоряясь. При этом не отрывайте таз от пола. Нагрузка в данном случае направлена на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
• Лягте на бок. Выполняйте поочередные подъемы прямых ног.
• Примите положение сидя. Вытяните нижние конечности перед собой, а затем плавно потянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей и не делая резких рывков. Для обеспечения правильного наклона таза можно использовать полотенце, помещая его под ягодицы.

Помимо зарядки для колена Евдокименко советует использовать мануальную и физиотерапию. Мануальная терапия предполагает воздействие на суставы двух видов:

• Мобилизация . Сустав осторожно вытягивается, что дает возможность устранить спазмы мышц и вернуть частичную подвижность, снизив давление на суставные хрящи.
• Манипуляция . Включает в себя одно резкое и короткое движение, которое позволяет моментально облегчить состояние, уменьшить боль и восстановить объем движений.

Из физиотерапевтических процедур Павел Евдокименко советует следующие:

• гирудотерапия или лечение пиявками;
• акупунктура;
• лечение лазером;
• криотерапия — лечение низкими температурами;
• ультразвуковая терапия;
• лечение озокеритом.

Исцеляющая гимнастика по методу Евдокименко — эффективный и безопасный способ облегчить состояние больного при артрозе коленного сустава. Важно выполнять ее регулярно и правильно, предварительно получив консультацию специалиста. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Гимнастика для коленей на видео

Дата публикации статьи: 03.12.2014

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Как правильно заниматься физкультурой, какие есть неочевидные нюансы в тренировках, и какие конкретные упражнения нужно делать, чтобы попрощаться с болезнью?

Если вы твердо решили бороться за выздоровление, перестаньте надеяться только на лекарства – многие из них не дадут должного эффекта, если пренебрегать физической нагрузкой! Природа подарила суставам возможность восстанавливаться, только когда мы ими пользуемся. При движениях хрящевая ткань выделяет синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а если подвижности нет – смазка не выделяется, хрящ высыхает и артроз прогрессирует.

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартрозе) должны сохранить подвижность в коленях и не дать им окончательно закостенеть.

Первое время гимнастика может показаться тяжелой, вызывать дискомфорт и даже легкую боль, но такая боль – целительная. Несколько недель регулярных занятий – и она исчезнет.

Заниматься нужно не менее 2–4 дней в неделю, но лучше всего – ежедневно, по 30–45 минут. Нагрузку необходимо дозировать, то есть вы не должны сильно уставать после выполнения комплекса. Если получасовое занятие кажется слишком долгим, выполняйте упражнения в несколько подходов. Например, каждые 10–15 минут делайте паузу или разделите комплекс на 2 части – одну выполняйте утром в качестве зарядки, а вторую – днем или вечером.

Эффект вы почувствуете довольно быстро: после 1–2 недель тренировок большинство больных отмечает уменьшение утренней скованности в коленных суставах и более легкую переносимость нагрузки на них. Стойкое улучшение наступает через несколько месяцев, но и после этого прекращать занятия нельзя: путь к выздоровлению при артрозе колен – это путь физкультурника.

Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

Комплекс упражнений из позиции «стоя»

Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.

Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполняйте медленные сгибания и разгибания в колене с максимальной амплитудой. После 8–10 повторений смените ногу.

Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

Комплекс упражнений из позиции «на спине»

Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

Всем известные "ножницы": приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

Согните ногу и при счете "раз-два", помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет "три-четыре" опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

"Велосипед": согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Еще один эффективный комплекс:

Общие противопоказания к физкультуре

• Повышение внутричерепного и артериального давления.
• Острые воспалительные заболевания любой локализации.
• Болезни сердца и крови.
• Грыжи живота и паха.

Важное заключение

Гимнастика – не единственная, но крайне важная составляющая комплекса терапии при артрозе коленных суставов. А ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – целебнее любых лекарств.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .

Коксартроз – является одним из дегенеративно-дистрофических заболеваний, которым подвержен человек. Причин для развития этого, мешающего ходьбе заболевания много. Но чаще всего, симптомы заболевания проявляются у людей, достигших рубежа 40 лет.

Коксартроз, известный еще как остеопороз – это болезнь, поражающая тазобедренные суставы, разрушающая хрящи суставов с последующей их деформацией. Изношенные, подвергшиеся с характерными симптомами болезни суставы, доставляя боль при простой ходьбе, существенно ограничивают передвижения. В ряде случаев, хирургического вмешательства можно избежать, используя консервативные методы лечения – одним из которых является лечебная гимнастика при коксартрозе.

Для того чтобы остановить деформацию сустава и разрушение хряща, необходимо применять различные медицинские препараты. Лекарства снимут симптомы боли, мышечные спазмы и воспалительные процессы, помогут восстановить поврежденную ткань хряща. Но, кроме этого, сустав должен разрабатываться, а мышцы должны быть приведены в норму специальными упражнениями.

Задача упражнений, которые выполняются на тренажерах или без их использования, с помощью дозированных нагрузок дают возможность ноге восстановить свои функции. Мышцы, лишенные полноценной нагрузки в результате заболевания, терпят дистрофические изменения и поэтому, когда процесс обострения прошел, больным рекомендуют заниматься на велотренажерах.

Основную часть этапа лечения остеопороза, занимают специально разработанные физические упражнения при коксатрозе, включающие в себя и занятия на велотренажере. Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава, представляет собой комплекс специальных, разработанных по особой методике упражнений. Большой популярностью пользуются методики докторов Гитт и Евдокименко, которые разработали свои комплексы лечения остеопороза так, что их можно выполнять без использования тренажеров.

При лечении остеопорза, хорошим помощником будет являться вода, которая послужит природным тренажером для мышц. Но стоит отметить, что плавание не всегда посильно больным по их состоянию здоровья. Зато нахождение в теплой воде в ванной, которое можно позволить больному при любых условиях погоды и здоровья, позволяет снять симптомы боли и убрать мышечное напряжение.

Особенности выполнения

Упражнениями при остеопорозе, целью которых является разработка пораженного сустава, не следует заниматься слишком резко. Для того чтобы предотвратить нанесение дополнительных повреждений, упражнения носят, в большей степени, статический характер, без применения тренажеров с использованием массы тела.

Настоятельно рекомендуется выполнение массажа мышц, находящихся в районе бедра, который делается перед тем, как заниматься комплексом ЛФК или на велотренажере, а также по окончании упражнений. Такой лечебный массаж при коксартрозе можно выполнять как руками, так и с помощью массажера. Во время выполнения гимнастики при коксартрозе, необходимо соблюдать правило: нельзя делать упражнения вызывающие сильные боли.

Методика В. Д. Гитт

Методика Виталия Демьяновича Гитт представляет собой комплекс упражнений с использованием движений, имеющих минимальную амплитуду. Упражнения при коксартрозе по методике Гитт достаточно простые и доступны всем возрастным категориям. Зарядка при коксартрозе, разработанная по его методике, не требует специальных тренажеров. По окончании выполнения упражнений, необходимо сделать массаж в зоне сустава.

Упражнения комплекса

1. Лежа, находясь лицом вниз, руки расположены вдоль тела, под ступнями находится небольшая подушка. Выполнение заключается в перекатываниях на животе с поворотами бедер и стороны в сторону с амплитудой до 3 см. Движения надо делать три раза в сутки, до еды, от 3 до 10 минут.
2. Находясь на спине, ноги выпрямлены и расставлены. Выполнение заключается в поочередных поворотах ног наружу и внутрь с минимальной амплитудой, не превышающей 10 см.
3. Сидя, ступни на полу, с постановкой на ширину плеч. Выполнение заключается в сведении и разведении коленей с амплитудой до 10 см. Действия требуют длительного времени: от 3 до 6 часов. Поэтому выполнение можно разбить на несколько временных отрезков.
4. Стоя одной ногой на возвышении. Упражнение состоит в раскачивании больной ногой вперед и назад, вправо и влево, придерживаясь за опору. Выполняется три раза в день, от 5 до 10 мин.

Занятия по методике П.В. Евдокименко

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава по методике Павла Валерьевича Евдокименко, также является достаточно простой. Не требуя особых тренажеров, успехов в лечении остеопороза по физкультуре Евдокименко, являющейся уникальной исцеляющей гимнастикой при артрозе тазобедренных суставов, можно достигнуть благодаря настойчивости пациента.

1. Упражнение можно выполнять в двух вариантах, один за другим, находясь на животе, ноги выпрямлены, руки «по швам»
   • А. Поднять на 10 – 15 см одну ногу, задержать в таком положении на 40 – 50 сек., спокойно опустить, расслабиться и сделать то же другой ногой. Выполнить один раз.
   • Б. Плавно поднять одну ногу, задержать на 1– 3 сек, опустить. Повторить 10 – 12 раз, выполнить другой ногой.
2. Упражнение можно выполнять по принципу двух вариантов, исходное положение для выполнения, как и в упражнении № 1.
   • А. Согнутая в колене нога поднимается на 10 – 15 см с задержкой на 40 – 50 сек., и плавно опускается, после – перейти к выполнению другой ногой.
   • Б. Выполнение аналогично части А, но подъем ноги выполняется по 10 – 12 раз с фиксацией на 1 – 3 сек.
3. Такое упражнение требует определенной физической подготовки. Подобная техника его выполнения существует в практике йоги при коксатрозе.
4. Находясь лежа, лицом вниз с руками, протянутыми вдоль тела. Медленно поднять ноги на высоту 5 – 10 см, развести их и свести обратно. Движения, не опуская ног, надо выполнить 8 – 10 раз.
5. Лежа левым боком на полу. Левая нога, должна быть согнута в колене, а правая, быть прямой. Поднять правую ногу вбок на угол 35 – 45 гр., осуществить задержку в этой позиции на 30 – 40 сек. и опустить. Повернуться на другую сторону для дальнейшего выполнения.
6. Исходное положение такое же, как и в упражнении № 4. Порядок выполнения: поднять правую ногу, образовав угол 30 – 40 гр, и осуществив плавный разворот ступни и бедра наружу, медленно сделать разворот внутрь. Сделав 10 – 12 раз, сменить положение, продолжить выполнение.
7. Это упражнение, выполняемое в двух вариантах, взято из упражнений, рекомендуемых практикой йоги. Положение для выполнения: лежа лицом вверх, ноги согнуты, колени разведены, руки вытянуты вдоль туловища.
   • А. Медленно приподнять таз на максимально возможную высоту, задержаться в положении на 40 – 50 сек. и медленно вернуться в исходную позицию. Выполнить один раз.
   • Б. Порядок выполнения, как и в варианте А – но задержка движения составляет 2 – 3 сек. с 10 – 12 повторениями.
8. Это упражнение является частью практики йоги. Выполняется сидя на полу, прямые ноги сведены вместе. Не спеша, плавно наклониться вперед, не сгибая колен и попытаться захватить ступни руками, вытягиваясь вперед к ступням. Задержаться в такой позиции на 3 – 5 сек, вернуться назад. Сделать один раз.
9. Сидя на стуле. Не спеша выпрямить одну ногу, поднять ее максимально высоко и задержать на 30 – 40 сек. Сменить ногу. Выполняется в три подхода.

Существуют разные методики, позволяющие добиться позитивных результатов в лечении заболевания. При всех своих отличиях, все комплексы упражнений, совмещаемые с массажем при коксартрозе, выполняют задачу: дать необходимую нагрузку не повреждая больные суставы.

Массаж при коксартрозе

1. Первый шаг - растирание спины поглаживающими движениями. К спине и пояснице начинает приливать кровь, появляется теплота в мышцах.
2. Далее поглаживайте поясницу растирающими движениями, а также круговыми вращениями двумя пальцами.
3. Следующий этап - массаж крестцово-ягодичной области: 10 поглаживаний и 5 несильных надавливаний ладонью.
4. Заключительный этап - растирающими движениями пройтись по всем ранее задействованным областям.

Делать массаж при коксартрозе нужно только техникой поглаживания или небольшого надавливания, другие способы без врача лучше не использовать!

Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.

Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.

Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.

Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.

Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.

Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.
Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.

Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.

Основные принципы гимнастики

Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.

Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.
Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.

При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.

Показания к гимнастике Евдокименко

Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:

• или артроз тазобедренных суставов;
• артроз коленей;
• ранние стадии сколиоза;
• шейный радикулит;
• смещение межпозвоночных дисков;
• менископатия;
• воспалительный процесс сухожилий бедра;
• остеопароз;
• подагрический артрит.

Противопоказания к гимнастике

Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.
Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:

• гипертония;
• грыжа в животе и паху;
• при хронических болезнях внутренних органов;
• после операции;
• тяжелые болезни сосудов и сердца;
• критические дни у женщин;
• высокая температура.

Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.

Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.

В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.

Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.
Вот основные принципы, о которых нужно помнить:

1. Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
2. При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
3. Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
4. Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
5. Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
6. Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
7. Движения можно менять.
8. Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.

Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.

Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.

Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.

Движения

Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.

Упражнение 1

Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов . В верхней точке ее нужно задержать до счета 40 .

После этого вернуть на пол.
Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз , а затем левая.

В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.
Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.

Нельзя высоко и резко поднимать ноги.

Упражнение 2

В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов , а левую оставить в выпрямленном состоянии.

Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40 . Затем выполняется такой же подъем левой ногой.

После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз . При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.
При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов . Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.

При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.

Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.

Упражнение 4

Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд .

Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.
Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.

Упражнение 5

Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов .

Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов .

Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.

При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.

Упражнение 6

В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд .

По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды .

Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов .
Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.

Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.

Упражнение 7

Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.

В согнутом положении следует оставаться 3 минуты . Делается только 1 раз.
Сгибаться следует, пока позволяет тело.

Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.

При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.

Упражнение 8

Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд .

То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора .
При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.

Упражнение 9

Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.

В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд . Такие наклоны следует повторить 4 раза . Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.

Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.

При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.
Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.

Врач Павел Евдокименко - опытный специалист в области лечения артритов, артрозов , подагры и других заболеваний суставов. Он работал в Московском городском центре артрозов, повышал квалификацию в НИИ ревматологии (ревматологическом центре), работал научным сотрудником кафедры внутренних болезней Российского университета Дружбы народов, совмещая консультационную деятельность с активной лечебной практикой.

За последние годы замечательный врач стал ещё и популярным писателем. На его счету - больше четырех десятков статей по проблемам, связанным с позвоночником и суставами, а также гипертонической болезни. Неоднократно Павел Евдокименко делился своими профессиональными знаниями и по телевидению.

В 2003 году вышел его труд "Боль в спине: Пособие для больных". И снова успех в литературной деятельности. Но не просто как писателя, а ещё и как практикующего врача, который делится опытом на страницах своих произведений. Советует, рекомендует как избежать обострений заболеваний суставов и найти правильное направление лечения.

Накопленный профессиональный опыт и знания позволяют Павлу Евдокименко успешно врачевать заболевания суставов. В этой статье врач - ревматолог отвечает на вопросы, связанные с такими болезнями.

Вопрос: Павел Валерьевич, в обществе много разговоров о болезнях суставов. А что значит с точки зрения врача здоровый сустав?

Павел Евдокименко отвечает, что здесь не может быть однозначного ответа. Главным является то, что в здоровом состоянии сочленение не должно беспокоить человека. Он его просто не должен замечать. Если ничего не болит, сустав здоров. А когда появляются неприятные симптомы, такие как боль, ограничение подвижности, - это уже сигнал о наличии проблемы.

Причины артроза и артрита

На вопрос "Какие существуют причины артроза и влияет ли на состояние суставов, например, вид деятельности человека?" врач - ревматолог отвечает, что причин для возникновения артрозов, к сожалению, много.

Конечно, играет свою роль и вид деятельности. Ко мне, рассказывает Павел Валерьевич, приходят пациенты разных профессий, и в каждом случае причинно - следственная связь появления болезни своя.

Например, появление артроза у спортсменов чаще является следствием травмы. Либо капсулу сустава разбивают, либо случаются вывихи и подвывихи.

Вообще какая - либо недавно полученная травма любым человеком, не только спортсменом, или последствия старой, не долеченной - это фактор, способствующий возникновению артроза. Понятно, что такой сустав более подвержен дальнейшему разрушению.

Еще одной из причин заболевания суставов может быть непривычная для конкретного человека длительная однотипная нагрузка на данное сочленение. Вообще, у людей физического труда артрозы возникают чаще. В основе этого заболевания лежит нарушение питания суставных (эпифизарных) концов костей.

Сейчас очень распространена "болезнь компьютерщиков" - синдром запястного (карпального) канала. При этом виде артроза бывают боли в пальцах рук. Человеку кажется, что у него болят суставы пальцев. На самом деле воспалены не они, а сухожилия, и вдобавок воспаляется нерв.

Ещё одна профессиональная болезнь - локтевой бурсит. Это воспаление особой серозной около суставной сумки, которая, собственно, и называется "бурса". Часто бурсит является следствием какого - либо артрита.

Локтевой бурсит сопутствует, к сожалению, профессии чертежников, граверов и подобных им. У таких людей во время работы происходит трение выпирающих локтевых косточек о поверхность стола или пола.

Иногда бурсит развивается из - за травмы - удара по локтю или падения на локоть. Очень часто боли в области локтя бывают вызваны не поражением самого сустава, а повреждением прикрепляющихся к его косточкам сухожилий.

На вопрос "Сидячий образ жизни как - то влияет на возникновение артроза?" доктор Евдокименко отвечает, что влияет опосредованно. Человек "сидит" всю неделю. Физкультурой не занимается. Суставы и сосуды привыкают к бездействию. Снижается обмен веществ, уменьшается количество вырабатываемой синовиальной жидкости в суставе.

А на выходные человек едет на дачу и там за один - два дня хочет объять необъятное, выполнить все намеченные планы по хозяйству. По этой причине резко увеличивает свою двигательную активность.

Или просто неделю малоподвижен, а на week - end намечает себе активный отдых, спорт или экстрим.

Сустав, не готовый к резко возросшей за короткий отрезок времени нагрузке, не имеющий в своем составе достаточного объема синовиальной жидкости, в таких случаях начинает разрушаться.

Второй - в ходе выполнения хозяйственных работ менять каждые двадцать - тридцать минут вид занятий. Приведу самый простой пример: красите забор у себя на даче правой рукой. Через двадцать минут возьмите кисточку в другую руку. А через час смените вид деятельности.

Ваш забор можно докрасить в другой раз. Но суставы при этом останутся здоровыми. Этот путь - для неподготовленных людей.

Тот, у кого кисти рук задействованы регулярно, могут выкрасить весь забор и за один день. Берегите свои суставы. Заработать артроз просто.

Лечение его может занять очень продолжительное время. Перед тем как их нагрузить, подумайте о величине и длительности нагрузки.

Но причиной большинства артрозов на сегодняшний день является стресс!

Стресс и суставы

Корреспондент: "Вы хотите сказать, что из - за стресса суставы "стареют" быстрее? Надо же, и здесь все болезни от нервов. Каков же механизм влияния стресса на состояние сустава? На этот вопрос врач Павел Евдокименко отвечает, что когда человек нервничает, у него происходит спазм мышц и, естественно, кровеносных сосудов.

Мышцы стягивают сустав, начинают на него давить, и от давления хрящ сустава быстрее разрушается. По пережатым артериям до сустава перестает поступать совсем, или доходит в неполном объеме питание. По венам затрудняется дренаж шлаков и токсинов.

Кроме того, на фоне состояния повышенной нервозности происходит выброс большого количества гормонов стресса. В частности, кортизола. Это, так сказать, "медленный гормон стресса". И именно он, когда вбрасывается в кровь в больших количествах, существенно вредит суставам.

Под действием этого гормона, в частности, и происходит спазм сосудов, окружающих сустав. Естественно, это нарушает кровообращение, питательный и дренажный процессы, что ведет к разрушению хрящевой ткани.

Корреспондент: "Вы хотите сказать, что в этом случае причиной артроза является постоянный раздражитель?"

Павел Евдокименко: "Именно так. Не важно, где человек получает свою "дозу " стресса - суставы все равно отреагируют на него. Это может быть как неприятная ситуация на работе, так и гнетущая обстановка дома. Если есть какой - то хронический отрицательный психологический фактор, то артроз получить легче.

Но понятно, что если лечить только нервную систему, то есть причину, то сустав, являющийся в данном случае объектом воздействия, сам по себе не восстановится.

С другой стороны, бесполезно давать пациенту лекарство для сустава, если человек находится в постоянном нервном напряжении. Он выпьет таблетку. Хрящ, например, подлечится. А у больного опять выделится гормон стресса, который снова будет хрящ разрушать.

Поэтому надо подходить к проблеме комплексно. Нужно воздействовать и на причину, и на результат. В этом Вам поможет квалифицированный врач - ревматолог или артролог.

Лишний вес и суставы

На вопрос корреспондента "Кроме стресса, какие ещё могут быть причины артрозов? Как, например, влияет на суставы лишний вес ?"

Павел Евдокименко отвечает, что: да, действительно, зачастую причиной возникновения артроза может быть такой фактор, как лишний вес - суставы ног, да и не только они, у полного человека нагружены больше.

Набору лишнего веса способствует, конечно же, малоподвижный образ жизни и переедание.

И шансы заполучить артроз у тучного гражданина выше, чем у его худого товарища. Но, по опыту наблюдений, не намного. Чаще бывает так, что суставы заболели независимо от наличия лишнего веса. Однако у полного человека болезнь развивается быстрее.

Возраст и суставы

"Возраст и суставы - существует ли какая - то взаимосвязь между ними? Люди каких возрастных групп артрозом болеют чаще? Наверное, преобладают пациенты пожилые?"

Павел Евдокименко: Термином артроз принято называть, в основном, возрастные изменения сустава. Хотя это и не совсем верно.

Конечно, артрозами чаще страдают люди именно старшего возраста - после сорока. Среди тех, кому за пятьдесят, возрастные заболевания суставов можно обнаружить уже у каждого третьего. А среди 70-летних артрозом в той или иной форме болеет практически каждый второй.

Но есть еще и артриты . Это воспаление суставов. Основная причина которых - иммунный сбой или нарушение обмена веществ. Они могут начаться и после какой - либо перенесенной инфекции.

И здесь существует взаимосвязь возраста и состояния суставов. Именно артритами болеют люди даже совсем юного возраста. Среди моих пациентов с этим недугом были и десятилетние дети.

Корреспондент: Часто ли ревматизм беспокоит население? И в каком возрасте? На этот вопрос Павел Евдокименко сказал, что с завидной периодичностью, войдя в мой кабинет, мужчина или женщина средних лет с порога заявляет: "Доктор, у меня болят суставы. Наверное, это ревматизм".

Как у специалиста, подобные заявления у меня всегда вызывают улыбку. Поскольку на самом деле этот недуг встречается гораздо реже, чем люди себе представляют. Кроме того, ревматизм - это болезнь детей и подростков в возрасте от 6 до 15 лет.

Шанс заполучить эту болезнь тем, у кого возраст перевалил за 30, практически равна нулю. И даже в классической для ревматизма возрастной группе детей им страдает лишь один ребенок их тысячи. Вы можете спросить: если все обстоит именно так, то почему мы так часто слышим о ревматизме?

Дело в том, что раньше этим термином обозначали любые суставные заболевания. У врачей просто не было необходимости их дифференцировать. Ведь в большинстве случаев все они лечились одними и теми же методами, поскольку выбор целительных процедур был невелик.

Сегодня же ни один врач не спутает проявления истинного ревматизма с симптомами какого - либо другого заболевания. Сейчас суставной ревматизм причисляют к артритам.

25 - 30% пациентов испытывают боли в коленях из - за блокады сустава. Такая неприятность случается у людей любого возраста, но особенно часто страдают профессиональные спортсмены.

На вопрос "К Вам с подагрой приходят, в основном, люди в возрасте?", врач - ревматолог отвечает, что все слышали о термине "подагра ", но многие не знают толком, что это такое. В действительности, эта болезнь встречается намного реже, чем принято считать. Хотя само слово "подагра" мне приходится слышать чуть ли не каждый день.

Например, большинство людей пожилого возраста это заболевание суставов путают с артрозом большого пальца стопы.

Но на самом деле подагра, а точнее, подагрический артрит, - это болезнь, связанная с нарушением обмена веществ и накоплением в организме мочевой кислоты.

По характеру протекания она серьезно отличается от артроза: среди полного благополучия суставы вдруг резко вспыхивают. При этом человек чувствует в суставе резкую боль. Даже ночами не спит. А потом, через три - четыре дня, все боли вдруг исчезают, будто ничего и не было.

И такие приступы повторяются с определенной периодичностью. Человек может уже забыть о последнем приступе. Целый год у него может пройти благополучно, а потом - снова! Если заболевание не лечить, с возрастом суставы подвергаются атакам подагры все чаще.

Раньше случаев этого заболевания было мало. Но в последнее время этот показатель вырос. Исследователи связывают это, как ни странно, с улучшением уровня жизни, разнообразием продуктов питания, доступных населению.

Люди стали есть больше мяса, копченостей, больше пьют пива. При чем, теперь подагра обрела и женское лицо. Раньше, в основном, ею страдали мужчины. Потому как всегда любили пиво, шашлыки и острую пищу - то, что провоцирует приступ.

Недавно лично я обнаружил еще один очень интересный факт. Женщины в возрасте сейчас поголовно принимают лекарства от давления. Это не проходит бесследно для их суставов. Ведь при снижении объема кровотока, в том числе, и через периферические сосуды, повышается уровень зашлакованности организма.

Врач Павел Евдокименко говорит, что выявил эту закономерность совершенно случайно: стал смотреть аннотацию лекарств от давления, которые годами принимают женщины с подагрой. А там везде указано на повышенное содержания в крови мочевой кислоты.

Ред. Но случайности бывают редко. А везет тем, кто много сил и времени отдает любимому делу - оказанию помощи страждующим, молодым и людям в возрасте - с заболеваниями суставов.