Начиная войну с , каждый может прийти как к победе, так и к поражению. Иногда фиаско настигает тех, кто бросил дело на половине пути и не довел начатое до конца. Почему вес не снижается в желаемой мере? Что необходимо сделать для получения долгосрочного результата?
Специалисты изучали тенденции в этом, к сожалению, массовом «движении» и пришли к выводу, что многие худеющие бросаются в крайность и отдают предпочтение методикам из «серии» самая популярная диета голливудских звезд или вопиюще опасным методикам «заразиться » и т. п. Впоследствии такие экстремальные меры могут приводить к расстройствам пищевого поведения, заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и другим нарушениям.
Неудивительно, что массовая реклама и достигшее апогея желание стать стройным могут вызвать желание применить к себе именно экстремальную методику. Такие способы обычно требуют меньшей затраты сил, внимания, стараний на ежедневный поиск продуктов питания для приготовления правильных блюд, категорических отказов от некоторых «вкусностей» и временных затрат на скрупулезный подсчет калорий. Прочтите эту статью о шести самых распространенных ошибках худеющих и не совершайте их на пути к успешному результату!
Крайне низкокалорийные диеты и голодание
Изнурительная диета приведет к дефициту в организме необходимых ему питательных веществ, что повлечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.Резкое и чрезмерное сокращение калорий всегда приводит к желаемой утрате лишних килограммов, но параллельно с этим положительным моментом таит в себе риск бумеранга, заключающегося в возвращении сброшенного через короткий срок после завершения диеты. Объясняется такой эффект тем фактом, что во время соблюдения особого режима питания лишние килограммы уходят не за счет утраты излишней жировой ткани. «Худеть» в таких случаях могут мышцы и подкожно-жировая клетчатка (от утраты находящейся в ней жидкости).
Как избежать такой ошибки? Не сокращайте количество поглощаемых калорий до отметки менее 1200 в сутки. Помните о том, что изнурительные диеты и, тем более, голодание очень часто приводят к проблемам со здоровьем.
Изнурительные физические нагрузки
Порой желание стать стройным заставляет людей броситься в другую крайность – занятиям частыми, интенсивными и длительными физическими тренировками. Такой выбор может диктоваться рекламой или телевизионными ток-шоу, публикациями в модных журналах или на сомнительных интернет ресурсах. Особенно опасны такие авралы тогда, когда перед началом занятий страдающий от хронических заболеваний худеющий даже не задумывается в допустимости подобных физических нагрузок. У таких беспечных людей занятия в спортзалах или дома на спортивном коврике могут приводить к обезвоживанию, опасным травмам или электролитному дисбалансу, оказывающему негативное воздействие на сердечно-сосудистую и другие системы организма.
Другой крайностью при похудении, которое сопровождается срывами в виде своеобразного обжорства, вызванного стрессом от вынужденного отказа от вкусностей, становятся «акты наказания себя за грех переедания» в виде изматывающих тренировок. Такие встряски нередко еще больше усугубляют нагрузку на психику худеющего и так же могут приводить к развитию осложнений в состоянии здоровья.
Выход из такой возможной западни прост – заниматься каждый день по полчаса на кардио-тренажерах. Такой подход принесет только пользу и избавит от возможных неприятных сюрпризов. Кроме этого, осознанная мотивация к похудению и регулярность тренировок поможет получать положительные эмоции во время таких занятий, а не получать стресс.
Назначенные не врачом таблетки для похудения и другие сомнительные препараты и БАДы
Просторы СМИ – журналы и интернет-издания – уже давно пестрят рекламой различных таблеток и БАДов, созданных именно для похудения. Однако нельзя спешить сразу же слепо доверять такой информации.
Таблетки без лицензии и БАДы сомнительных компаний практически всегда являются неэффективными и не всегда безопасны для здоровья. Такие недобросовестные производители нередко «забывают» указывать весь состав препарата, список возможных противопоказаний и взаимодействий с другими лекарственными средствами. И такой дефицит информации может становиться причиной обострения хронических заболеваний или возникновения нежелательных состояний, вызванных побочными эффектами средства.
Ярким примером таких чудо-препаратов могут являться таблетки, содержащие высокие дозы кофеина, слабительных или мочегонных. Подобные компоненты всегда приводят к нарушению баланса между электролитами и обезвоживанию.
Выход при покупке средств для похудения один – получать рекомендации врача при выборе препарата или приобретать только назначенные ним лекарства и БАДы. Не верьте рекламе слепо и всегда предоставляйте доктору полную информацию о состоянии своего здоровья. Только при соблюдении этих правил вы не допустите ошибку и сбережете свое здоровье.
Детоксикационные программы и чистки
Серия клизм не поможет похудеть, но причинит вам физический дискомфорт и приведет организм к обезвоживанию. Проведение серий очистительных клизм и курсы сифонных клизм – такие программы похудения и необходимой для этого эффекта детоксикации организма предлагаются многими частными фирмами, которые не имеют ничего общего с понятиями о правильном и (главное!) здоровом похудении. Подобные «зачистки» приводят лишь к утрате стула и жидкости, находящейся в кишечных стенках. И такой эффект далеко не полезен для здоровья и является настолько краткосрочным, что ни о какой утрате лишних сантиметров, например, на талии, и речи быть не может, если руководствоваться реальными фактами процесса борьбы с ожирением.
Исключить такую ошибку достаточно просто – не уподобляться недумающей толпе и не верить лживым утверждениям сомнительных фирм. Грамотная детоксикация, которая безусловно нужна для похудения, заключается в естественном очищении кишечника, легко достигающимся приемом овощей, фруктов, ягод и соков из них. А естественной «метлой» для стенок кишечника может стать натуральная клетчатка, которая присутствует во многих овощах, фруктах и продается в виде БАДа в аптеках.
Более «дикие» виды чисток организма
Эти неподлежащие здравому смыслу чистки заключаются в приеме в больших дозах, провокациях рвоты и акте пережевывания и выплевывания пищи. Такие псевдометоды для похудения могут только навредить и здоровью, и адекватности пищевого поведения.
При жевании желудок начинает вырабатывать сок, содержащий кислоту для переваривания болюса (пищевого комка) и всасывания получающейся пищевой массы. Если еда выплевывается или изгоняется при помощи искусственно вызванной рвоты, не попадает в желудок и не остается на определенное время в нем, то начинается процесс самопереваривания слизистой оболочки органа. Кроме этого, при рвоте кислота в пищевой массе провоцирует возникновение , способствует появлению , создавая благоприятную среду для роста бактерий. Развивающиеся впоследствии заболевания – , воспаление пищевода или – способны провоцировать рост опасных для здоровья и жизни опухолей.
Другая крайность в чистке для похудения – слабительные средства – всегда приводит к нарушению равновесия между жизненно важными электролитами и к обезвоживанию. Кроме этого, организм недополучает необходимые минералы и витамины, что также приводит к недостаточности этих веществ и появлению неприятных симптомов гиповитаминоза и других патологий.
Единственным способом исключить эту ошибку при похудении является категорический отказ от этих лжеметодов для борьбы с ожирением. Не становитесь жертвой придуманных людьми далеких от медицины способов!
Курение «во благо» стройной фигуры
Да, никотин притупляет чувство голода, однако последствия курения и никотиновой зависимости не менее опасны для здоровья, нежели лишние килограммы. Количество информации о вреде курения сложно переоценить: об этом трубят СМИ, предоставляется информация на сайтах авторитетных медицинских организаций, проводятся уроки в учебных учреждениях. Однако среди молодежи все равно стал популярным такой псевдометод для борьбы за стройность фигуры как курение, подавляющее аппетит.
Развенчать миф о том, что никотин не может справляться с лишними килограммами, смогли исследователи, которые изучали состояние аппетита в группе курящих и некурящих. Оказалось, что это вещество действительно способно на некоторое время притуплять чувство голода. Однако оказалось, что после этого временного промежутка добровольцы из обеих групп все равно съедали примерно одинаковые порции пищи.
«Создатели» этого странного и опасного метода пытаются обходить это неудобство на пути к долгожданной стройности иным способом – они курят часто (то есть, как только возникает чувство голода). В результате риск возникновения заболеваний сердца, сосудов, дыхательной системы, пищеварительного тракта и у них возрастает в разы.
Избежать такой опасной ошибки при выборе способа для похудения просто – не начинайте курить, откажитесь от курения и не верьте советам людей, которые якобы решили проблему ожирения никотиновой зависимостью.
Разработать безопасную и эффективную систему питания и тренировок для похудения, которая подходит именно вам, может специалист или вы сами. Однако не следует думать о том, что найти путь борьбы с ожирением самостоятельно так просто. Для того чтобы он был правильным вам будет необходимо изучить принципы стратегий с лишним весом самостоятельно и пройти медицинское обследование для исключения возможных противопоказаний к той или иной методике. Только такой путь обеспечит безопасность во время войны с лишними килограммами.
) рассказала BeautyHack, с какими заболеваниями можно худеть только под контролем врача, насколько увеличивать рацион при беременности и можно ли снижать вес при грудном вскармливании.
Оксана Матиюк Врач. Член Национального общества диетологов
«Худеть можно всегда и всем! Но есть случаи, когда делать это необходимо исключительно под контролем врача. Центр управления полетами» – гормональный фон. Считается, что нельзя худеть, когда он не стабилен: в подростковый период, период беременности и кормления грудью. Можно! Важно соблюсти меры безопасности. Абсолютных противопоказаний к похудению нет. Расскажу о случаях, когда к процессу похудения нужно подключать специалиста».
Период лактации
.jpg)
Период лактации - не противопоказание к снижению веса. Худеть можно - нельзя это делать неграмотно. Диеты с резким ограничением калорий не будут полезны никому: ни беременным, ни кормящим, ни абсолютно здоровым людям.
В период грудного вскармливания нельзя взять систему похудения из интернета и без последствий ее придерживаться. Это может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.
Абсолютно не противопоказано немного уменьшить количество калорий в идеально сбалансированном рационе и постепенно худеть. Норма - при лактации не более 5% с учетом физической активности, пола, возраста и прочих факторов.
В большинстве случаев даже этого не требуется. Если мама правильно питалась до беременности и не увлекалась бургерами во время, вес стабилизируется сам.
Не нужно при грудном вскармливании есть столько, сколько помещается. На секреции молока это никак не скажется, а лишние кило не заставят себя долго ждать. Грамотный специалист поможет подобрать рацион так, чтобы и молоко сохранить, и вес снизить.
Беременность
.jpg)
«Беременна? Ешь за двоих!» - слышали такую фразу? Пропустите мимо ушей и забудьте, если хотите быстро вернуться в форму после рождения малыша. Чтобы обеспечить ребенка всем необходимым, достаточно одного дополнительного приема пищи, калорийностью 200-250 ккал. Булочки, тройная порция пасты и жирное мясо - ваша прихоть, а не необходимость.
Всего 1 дополнительный стакан молока может перекрыть потребность в питании ребенка. Нужно сбалансировать рацион, чтобы потом не расстраиваться из-за 20 лишних кг.
При беременности, так же, как и при лактации, можно худеть (если в этом есть необходимость). Но процесс будет происходить при минимальном ограничении калоража.
Пубертатный период
.jpg)
Еще один миф о похудении: нельзя снижать вес в период подросткового созревания. Да, подростки входят в группу риска - диетологам нужно быть очень осторожными и аккуратными. Но делать это надо.
Подростковое ожирение - серьезная проблема, которая может перерасти в кучу комплексов и хронические заболевания. Ее нужно решать сразу же, а еще лучше - не допускать этого.
Пубертатный период сопровождается гормональной перестройкой организма. И если подросток самостоятельно сел на диету, это может привести к серьезным нарушениям, которые потом сложно устранить: нарушению цикла и гормонального фона, бесплодию и другим «катастрофам».
Наличие хронических заболеваний
Есть список болезней, при которых категорически запрещено самостоятельно менять рацион. Например, панкреатит. Это заболевание поджелудочной железы, которое носит воспалительный характер. Причина - нарушение оттока пищеварительного сока в область двенадцатиперстной кишки. Задерживаясь внутри железы, ферменты начинают разрушать окружающие ткани. Заболевание может носить хроническую форму. В данном случае, самостоятельно назначать себе диету запрещено! Несбалансированный рацион может спровоцировать острый приступ панкреатита.
Пациенты с камнями в почках - еще одна группа риска. В процессе похудения камни могут сдвигаться, закупоривая желчные протоки. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки тоже в списке противопоказаний к «самодеятельности».
Гормональные заболевания
Любой сбой работы в гормональной системе - противопоказание к самостоятельной диете без консультации со специалистом и сдачи анализов. Эндемический зоб наблюдается у многих женщин, но они об этом даже не догадываются. В этом случае нужно крайне скрупулезно подбирать рацион, чтобы не нарушить функцию щитовидной железы.
Например, есть продукты, тормозящие, либо напротив - ускоряющие, выработку гормонов. С этим нельзя не считаться. Свинина, жирная говядина, молоко, бобовые угнетают функцию щитовидной железы. Под запретом крестоцветные! В них содержатся вещества гормоноподобного характера.
При наличии любого заболевания есть список разрешенных и запрещенных продуктов. Не занимайтесь самодеятельностью.
Как нельзя худеть?
.jpg)
На эту тему можно написать учебник. Главные правила: не голодать, не впадать в крайности, не заниматься экспериментами с диетой самостоятельно. О причинах, по которым вы никогда не похудеете, можно прочитать и .
Нельзя резко ограничивать рацион. В процессе похудения в организме происходит два важных процесса: психологическая и гормональная перестройки. Чтобы все этапы прошли максимально эффективно и безопасно, нельзя резко снижать калорийность рациона. Со стороны психики это может спровоцировать блок: я бедный, несчастный, мне ничего нельзя. Как говорится, запретный плод сладок. Вы тут же начинаете фокусироваться на том, чего нельзя, а в итоге сорветесь.
Второй аспект похудения - гормональный. При резком ограничении в еде, организм быстро понимает: что-то идет не так и замедляет обмен веществ, устраивая революцию. Таким образом он «выжидает» удобный момент, чтобы восполнить все то, чего был лишен. Когда человек возвращается к привычному режиму питания, килограммы возвращаются.
Нельзя исключать жиры и углеводы. В процессе похудения нужно соблюдать баланс КБЖУ в рационе. Белки, жиры и углеводы - важные макронутриенты, необходимые для нормального функционирования организма. Норма устанавливается индивидуально, с учетом исходных параметров, возраста, веса и прочего. Важные факты о , и читайте в статьях по активным ссылкам.
Привет, друзья!
Вы, конечно, знаете, что похудеть можно разными способами, но какие из них позволяют правильно снизить вес? Чтобы в этом разобраться нужно для начала понять, как нельзя худеть , используя нездоровые методы быстрого похудения.
В первую очередь необходимо помнить, что пользуясь нездоровыми , вы быстро наберете вес снова, когда вернетесь к привычной жизни. В процессе похудения всё не так просто. Снижение веса требует большого количества времени и терпения. Нельзя быстро избавиться от жира, накопленного за несколько лет. Нет, конечно, можно, но с последствиями для здоровья.
Эффективные методы похудения
Как бы вы не хотели, но правильный был и остается связанным с правильным сбалансированным питанием и регулярными тренировками. Без последствий для здоровья необходимо терять не более 1 кг в неделю. Но многие люди не готовы ждать, а стремятся всеми правдами и не правдами сократить время похудения и наглядно показывают, как нельзя худеть.
Нездоровые способы быстрого похудения
Всё-таки информационная война существует, и некоторые люди свято верят во многие вещи о неверных методах похудения, которые им доносят с экранов телевизоров, журналов и других источников. Неполный список снижения веса выглядит следующим образом:
- Слабительные и мочегонные средства
- Обертывание или специальные костюмы для борьбы с лишним весом.
На протяжении долгого времени применялись и применяются специальные (незаконные) таблетки для снижения веса. Большинство из них не имеют сертификатов. Остается только догадываться, что это за средства, и какие последствия будут после их приема. Раньше для похудения даже применяли наркотические средства, такие как кокаин, или амфетамин.
Каждый организм по-разному реагирует на прием сомнительных препаратов, но то, что влияние негативное, сомнений не возникает. К тому же прекращение приема препаратов вызывает резкую ответную реакцию организма. Одной из таких реакций может быть набор веса.
Еще один миф об эффективном снижении веса. Да, сигареты ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода, но негативные сложно переоценить. Представьте себе, что даже ожирение (зависит от степени) не так опасно, как курение.
Перечислять «достоинства» можно бесконечно, но хотелось бы выделить основные:
- Рак легких
- Инсульт
- Инфаркт
- Хронические заболевания легких
Желаете похудеть с помощью курения?
Иногда голодание полезно для очищения организма, если применять его под контролем в течение короткого времени, не ограничивая организм витаминами и полезными веществами.
Совсем другое дело — настоящий голод на длительный срок. Так вы подрываете здоровье. Ваш организм обделен питательными ресурсами, что не позволяет ему правильно функционировать. Из-за нездорового голодания может возникнуть ломкость костей, язва желудка, отеки, замедление метаболизма (набор веса), снижение иммунитета.
Все вы, наверное, слышали о методе очистки желудка с помощью вызова рвоты после приема пищи. Идея заключается в том, что сначала происходит насыщение желудка пищей, а затем быстрое очищение от нее желудка. Но какие последствия могут ожидать при систематической очистке желудка данным способом?
- Язвенная болезнь желудка
- Проблемы с пищеводом
- Нехватка необходимых веществ
- Булимия
Слабительное — древнее средство для потери веса, по крайней мере, так считается. Слабительные средства встречаются в таблетках и в виде чая. Кроме расстройства кишечника и потери жидкости вы больше ничего не получаете. Регулярное использование слабительного может привести к обезвоживанию организма, развитию геморроя и даже к почечной недостаточности.
Очередной с помощью обертывания или специальной одежды. Да, на самом деле костюмы используются спортсменами для быстрого снижения веса (потери воды) перед соревнованиями, но не более того. Происходит потеря жидкости, а не сжигание жира.
Использование костюмов на постоянной основе может привести к обезвоживанию и не контролируемому повышению температуры тела. Повышение температуры самое опасное последствие применения специальной одежды для похудения. Организм может не выдержать такой нагрузки.
Можно долго писать о том, как не нужно худеть. Но главное, хорошенько подумать, прежде чем применить очередной «работающий» способ избавления от лишнего веса.
Некоторые способы потери веса являются не только не эффективными, но и опасными. Неверная тактика борьбы с весом приведет к тому, что при прекращении диеты, вы не только вернетесь к прежним килограммам, но наберете еще больше. Борьба с весом – процесс нелегкий. На это уходит много времени и усилий.
Индустрия, продающая быстрый сброс веса, зарабатывает огромные деньги, которые приносят миллионы людей, желающие за месяц или даже за неделю избавиться от того, что копилось годами. СМИ часто публикуют, если не сказать – прославляют, именно неправильные способы сброса веса , рассказывая о знаменитостях или о профессиональных спортсменах, но практически совсем не говорят о том, как нельзя худеть.
Что означает – «худеем правильно»?
Единственная проблема, которая мучает всех – временные рамки. По мнению врачей, когда мы худеем правильно – потеря веса должна составлять примерно 500 гр. в неделю. По факту, большинство людей не хотят проводить 10 – 20 недель в ожидании результата, и начинают применять способы, которые им советуют знакомые, или которые они вычитали из сомнительной литературы.Программа сбалансированного питания и упражнений – вот единственно верный способ борьбы с весом!
Способы опасного похудения
Голодание
Голод не является быстрым способом похудения. Регулированное ограничение пищи допустимо и может служить одним из способов детоксикации организма, но это должно проводиться под контролем врача и физические нагрузки на это время должны быть ограничены. Такие ограничения пищевого рациона должны строго регулироваться по времени, после чего следует возвращаться к обычному приему пищи. Следует вести дневник, в котором четко будет расписано, что и когда вам нужно принимать.
Почему голодание опасно?
Голод предполагает долгосрочное ограничение пищи. Организм не получает достаточно калорий и питательных веществ, чтобы функционировать должным образом. Это наносит большой вред вашим костям, мышцам и внутренним органам. Часто за приверженностью к способу снижения веса путем голодания, скрывается заболевание анорексия. Те, кто использует голодание для снижения веса, при прекращении процесса обычно быстро набирают потерянные килограммы. Недостаток и потеря питательных веществ в организме приводит к таким проблемам, как остеопения, снижение иммунитета, гормональному дисбалансу и прочее.
Фармакологические препараты
Незаконные фармакологические препараты, более известные как «таблетки для похудения», используются уже много лет. В большинстве своем эти препараты покупаются и принимаются без назначений врача, а следовательно, побочные эффекты могут быть совершенно непредсказуемы.
Недостатки таблеток для похудения!Все эти препараты содержат массу побочных эффектов. Что общего между ними, так это то, что вы перестаете худеть, когда прекращаете принимать их. Это может приводить к синдрому «отмены», который сопровождается не только физическими, но и психическими трудностями.
Слабительные
Слабительные – препараты, которые приводят к дефекации или ослаблению стула. Слабительные производят в виде таблеток, порошков, суппозиториев и чаев. Слабительные были ошибочно использованы для снижения веса в течение многих лет. Это базировалось на вере, что слабительные будут препятствовать усвоению потребляемой пищи. Однако калории съеденной пищи успевают добраться до своего пункта назначения, когда слабительное только начинает работать. А значит, потеря веса происходит только от выведенной воды.
Почему принимать слабительные вредно?!
Неправильное применение слабительных средств может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам. Краткосрочные проблемы включает такие эффекты как: обезвоживание и геморрой. Долгосрочные - кишечный паралич, почечная недостаточность, синдром раздраженного кишечника (СРК) и даже панкреатит.
«Очистка»
Некоторые под «очисткой» понимают искусственно вызванную рвоту непосредственно после еды. В основе этого метода – идея, что у человека после приема пищи и последующей рвоты, возникает мнимое ощущение сытого состояния и не происходит употребления калорий.
Почему это вредно?!При данном методе организм лишается необходимых витаминов и минералов, что может привести к болезням связанным с нарушением обмена веществ. Искусственная «очистка» может вызвать серьезные проблемы желудка и пищевода, такие как: гастрит, язвы и т.д. Очень редко – но этот метод может спровоцировать развитие рака пищевода или желудка.
Курение
Хотя исследования показали, что курение вызывает увеличение скорости обмена веществ и подавляет аппетит, это является незначительным положительным эффектом, на фоне тех негативных последствий, которые известны даже детям.
Сауны и костюмы для похудения
Сауна и особые костюмы используются для снижения веса в течение многих лет. В основном применяются спортсменами, для контроля веса. При этом не одному тренеру не приходило в голову использовать их постоянно, так как слишком велика опасность дегидратации.
Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!
Дополнительный материал к данной статье
Самый лучший и точный глюкометр
На сегодняшний день, в любой аптеке можно найти большой ассортимент глюкометров, но выбрать самый точный и надёжный очень непросто.
5 продуктов на каждый день
Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес.
Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.
В погоне за идеальной фигурой и в мечтах о стройности женщины готовы испробовать все! Способов похудеть великое множество: салонные процедуры, фитнес, спорт, диеты… и даже курение! Так как похудеть, не нанеся вреда организму и не совершив типичных и опасных ошибок худеющих? Выбрав правильный способ достижения своей цели (потеря 10 кг веса, возвращение в дородовую форму и т. д.), вы сможете безболезненно обрести стройную фигуру, выбрав же неверный, вы в лучшем случае просто не похудеете.
Но для чего? Что ей нужно от меня?
У нее потребность любить, наверное… Любить что-то помимо себя. А возможно… она просто хочет что-нибудь съесть.
Съесть? чушь какая-то! мамы не едят дочек.
Кто его знает. а вдруг ты вкусная?
Коралина в стране кошмаров (Coraline)
Как нельзя худеть: типичные ошибки
В мире найдется совсем немного женщин, полностью довольных своим телом. Даже обладательницам стройных фигур зачастую кажется, что у них слишком полные ноги, недостаточно плоский живот и совсем не упругие ягодицы. Что уж говорить о девушках, чей вес действительно превышает норму…
Реальные или надуманные недостатки вынуждают представительниц прекрасного пола вести вечный бой с лишним весом, который не всегда заканчивается процесс похудения не превратился в реальную опасность для здоровья и чтобы на пути к искомой фигуре не совершить классических ошибок худеющих, нужно выяснить, какими способами избавляться от лишних килограммов нельзя ни при каких обстоятельствах.
Быстрое похудение
Как бы ни были заманчивы перспективы быстрого похудения, врачи в один голос предупреждают: это неправильно и опасно. Организм начнет всячески сопротивляться потере веса, запасая жир, то есть склонность к полноте станет еще больше.
Когда вы резко сбрасываете вес, в организме образуются продукты полураспада жира, опасные для здоровья, и чем выше скорость похудения, тем их больше. Кроме того, организм просто не успевает приспособиться к потере веса, отчего могут возникнуть нарушения в работе важнейших органов: почек, сердечно-сосудистой системы, гормональные нарушения и обвисание кожи.
По мнению врачей, суточная норма калорий для женщин колеблется от 1500 до 2500 ккал, а оптимальная скорость похудения – не более 5% от исходного веса в месяц.
Голодание и жесткие диеты
Соблюдать жесткую диету или вовсе голодать не так-то просто: скорее всего, вы не выдержите и сорветесь. И отсутствие силы воли здесь не причем. Организм жаждет подпитки, и бороться с физиологией практически невозможно.
Кроме того, отказ от еды не даст долгосрочного результата. Наш организм не знает, что такое «диета», поэтому внезапное ограничение в еде он воспринимает как сигнал бедствия и начинает экономить энергию, замедляя процесс базового метаболизма.
Даже когда вы выходите из диеты, этот процесс не восстанавливается. То есть питательных веществ организм получает больше, а на их использовании по-прежнему экономит. Отсюда и «йо-йо эффект»: сначала возвращаются только сброшенные килограммы, потом вес продолжает расти. Да и худеете вы на голодных диетах не за счет жира, а за счет мышц и воды.
Ну, и не забываем про опасность для здоровья! На строгой диете вы точно недополучите те важнейшие питательные вещества, которые формируют клетки организма и обеспечивают нормальное функционирование органов. Нехватка белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки может серьезно и безвозвратно подорвать здоровье.
Искусственная рвота
Еще один неприемлемый способ похудения, используемый в основном молоденькими девушками. Он основан на мнении, что после приема пищи и последующей рвоты возникает ощущение сытости, а употребления калорий не происходит.
Если постоянно после еды вызывать рвоту, нарушается моторика желудочно-кишечного тракта, секреторная активность, а сигнал в рвотном центре становится постоянным, и рвота превращается в условный рефлекс. Организм таким образом будет реагировать на каждый прием пищи.
Это грозит нарушением обмена веществ, гастритом, язвенной болезнью и может закончиться трагично. Среди поклонниц похудения с помощью искусственной рвоты бывали случаи смерти от истощения. Не совершайте эту ошибку ни в коем случае!
Таблетки, БАДы, чаи, слабительные
О, как хочется поверить в то, что чудодейственные таблетки безо всяких усилий позволят ощутить себя похудевшей и похорошевшей! Но чудес не бывает. Вместо лишнего веса с помощью таблеток можно избавиться от собственного здоровья.
Во-первых, назначать лекарство должен врач, он же должен следить за тем, как организмом переносится «похудательная» терапия. Заниматься самолечением или пичкать себя химией нелегального происхождения крайне неразумно.
Таблетки, снижающие аппетит, содержат сильные стимуляторы, применение которых плохо влияет на организм в целом. Появляется раздражительность, нервозность, бессонница и лекарственная зависимость. Да и после окончания курса приема вес обязательно вернется.
Другая разновидность чудо-пилюль – поглотители жира, которые таят в себе не меньше опасностей. Они нарушают всасываемость многих важных компонентов пищи. В результате ухудшается состояние зубов, кожи и волос.
Да и применять такие таблетки не слишком приятно: они связывают жир и выводят его из организма естественным путем. Поэтому, как только вы съедаете что-нибудь жирное, будьте готовы сразу искать дорогу в туалет.
Слабительные и мочегонные средства – тоже не лучший способ сбросить вес. Жировые клетки не «живут» в кишечнике, а значит, слабительные не могут их удалить. То есть похудение происходит только за счет выведенной воды, а мы с вами знаем, как опасно обезвоживание. Кроме того, длительное применение слабительных и мочегонных средств может привести к нарушению работы кишечника и почек.
Пищевые добавки для снижения веса – это миф. На одних БАДах вес не сбросишь – необходим комплексный подход к проблеме и тщательная проверка препарата. По статистике Министерства здравоохранения, более 50% добавок, поступающих на российский рынок, содержат опасные для здоровья психотропные вещества.
Очищение кишечника с помощью клизмы
Еще один способ избавления от лишнего веса, появившийся на фоне ошибочного мнения, что вес растет из-за зашлакованности кишечника. Как и в случае со слабительными, похудеть с помощью очищения кишечника невозможно, так как жировые клетки находятся совсем в других местах. Кроме того, очистительные процедуры должны проводиться только в медицинском учреждении, а ежедневные клизмы дома могут привести к нарушению микрофлоры кишечника.
Изнуряющие тренировки
Если вы никогда не занимались спортом и к тому же страдаете от избытка веса, изнуряющие тренировки вам не подходят. Это чревато снижением массы костей, появлением проблем с сердцем и угнетением иммунной системы.
Знакомство со спортом должно быть ненавязчивым и постепенным. Начните с ежедневных долгих пеших прогулок, запишитесь в бассейн. Когда вес перестанет снижаться, но еще не достигнет желаемых значений, можно увеличивать нагрузки.
Делать это нужно под чутким руководством тренера, а выбирать только те занятия, которые вы сможете делать регулярно. Если вы вдруг увлечетесь тренажерами, а потом бросите ходить в спортзал, мышцы превратятся в жир и усилия окажутся напрасными.
О вреде курения Минздрав предупреждает уже много лет. Однако в нашем сознании живет миф, что отказ от курения неминуемо ведет к увеличению веса. Сигареты не сжигают жир и не снижают аппетит. А значит, количество выкуренного не влияет на наш вес. Да, никотин вызывает увеличение скорости обмена веществ, но это лишь незначительный положительный эффект на фоне огромного количества негативных последствий, о которых большими буквами написано на пачках сигарет.